KARÁCSONYOZZ ÉSSZEL - AVAGY HOGY NE SZÁLLJANAK EL A KALÓRIÁK AZ ÜNNEPEK ALATT

Életmódváltó programod kellős közepén vagy, jönnek az ünnepek és már előre félsz? Ne tedd, egy kis odafigyeléssel nem fog a befektetett munkád egy hét alatt lenullázódni!

Ebben segítenek az alábbi tippek és receptek:

1. A legfontosabb az egész ünnepi időszakban, hogy tarts mértéket. Ha már régóta figyelsz az étrendedre és haladsz ügyesen előre, akkor tudod, hogy mennyit ehetsz az egyes étkezésekre. Ezt tartsd meg az ünnepek alatt is - akár otthon vagy, akár vendégségben.

2. Ha több fogás van az asztalon, és mindegyiket szeretnéd megkóstolni, akkor csináld “franciásan”, mindenből keveset egyél, nem kell háromszor megpakolni a tányérod.

3. Ha egyszerű, sztenderd menüsor van (leves+főétel+desszert), akkor is csak normál adagban szedj, és persze a desszertet akár el is hagyhatod.

4. Ha halászlé van a menüben - egyél egy tányérral bátran - de a kenyeret hagyd el mellőle!

5. Töltött káposztánál dettó - legyen sok káposzta a tányéron, 1-2 db gombóc és kevés tejföl!

6. Sült húst, halat ehetsz főételként - lehetőleg persze ne rántott, hanem grillezett, roston- vagy egybensült verzióban.

7. Mindig készíts valami friss salátát, ami lehet akár narancsos, gránátalmás, kis narancsleves öntettel - igazi karácsonyi hangulat lesz ezekkel az asztalon!

8. Felejtsd el a majonézes salátákat - sajnos ezek a majonéz, tejföl miatt magas kalóriatartalmúak.

9. Ne nassolj - bátran mondj nemet az egész délután az asztalon heverő sütistálcának. Nyilván egy-egy sütit ehetsz, de ne folyamatosan nyúlj oda egy-egy falatért, hanem pl. lehet ez az uzsonnád. 1-1 szelet! Nem több.

10. Ha magad készíted a sütit, akkor válassz túrós recepteket - vagy nagyon szépen tálalhatóak pl. a pohárkrémek, amiket túrós-joghurtos-gyümölcsösre is elkészíthetsz.

11. Amennyire csak lehet, csökkentsd a cukorbevitelt! Készítsd a sütiket fele adag cukorral vagy édesítővel. De ezekből is tarts mértéket!

12. A natúr édességeket - pl. csoki, csokidísz, szaloncukor - hagyd meg a családnak! De ha azt szeretnéd, hogy nekik is egészségesebb legyen a karácsony, akkor a szaloncukron kívül nem is biztos, hogy kell más - abból se 1,5 kg persze!

13. Folyadékként  maradj a víznél, nem kell üdítőzni, gyümölcslevezni.

14. Az alkoholfogyasztásban is tarts mértéket, 1-1- pohár bor, pezsgő még beleférhet, de a túlzott fogyasztás részben extra kalóriákkal jár, másrészt pedig az étvágy növekedésével és az önkontroll elvesztésével - azaz akár jelentős túlevéshez is vezethet.

15. Ha valaki beszól, célozgat, lesajnál - engedd el, ne foglalkozz vele, nem érdemes ilyen helyzetek miatt rossz megoldásokba ugrani, se stresszelni. Inkább örülj magadnak és légy büszke arra, hogy tudod, mire van szükséged. Hidd el, te csinálod jól.

16. Ne felejtkezz meg a testmozgásról! Próbálj időt találni a bevált edzéseidnek, sétálj, kirándulj, légy aktív az ünnepi időszakban is!

RECEPTEK

Hús/hal:

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/91-zsirszegeny-sult-amitol-nem-esel-asztal-ala-unnepi-ebed-utan

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/unnepi-lazacetelek-300-kaloria-alatt

Köret:

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/koretek-unnepekre-300-kcal-alatt

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/7-unnepi-gyumolcsszosz-200-kcal-alatt

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/101-konnyu-salata-unnepi-asztalra

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/top-21-citrusos-salata-unnepi-asztalra

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/top-11-unnepi-narancsos-salata

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/10-szuper-egeszseges-ceklasali-200-kcal-alatt-van-elet-klasszikus-ecetes-verzion-tul

Desszert:

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/17-szenhidratszegeny-desszert-unnepi-asztalra

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/top-7-cukormentes-karacsonyi-suti

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/top-13-cukormentes-desszertgolyo-vendegvarashoz

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/7-csodas-cukormentes-desszertkrem-unnep-alkalmabol

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/131-fantasztikus-makos-suti-cukor-nelkul

• http://www.nosalty.hu/ajanlo/13-csodalatos-cukormentes-edes-suti-hetvegere