Fogyni szeretnél?

1. Étkezz változatosan! Ne ragadj le a csirkemell+saláta kombinációnál! Garantáltan meg fogod unni!

2. Ne csak a szénhidrátokra figyelj! A siker érdekében fontos a kalória-, a fehérje-, és a zsírbevitel is.

3. Felejtsd el a kakaóscsigát, túrósbatyut, meggyespitét! És a fittness croissant is!

4. Ne nassolj! Minden étkezésed legyen egy étkezés. Ha ötször eszel keveset egy nap, akkor nem is lesz igény a nassra!

5. MINDEN főétkezésed és legalább az egyik kisétkezésed tartalmazzon zöldséget! (Nyersen, salátát, főzve, párolva, sütőben sütve, főzelékként, töltve, rakva.)

6. Napi 40-50 dkg zöldséget fogyassz! (Nyersen vagy zsírszegényen elkészítve.)

7. MINDEN főétkezésed és legalább az egyik kisétkezésed tartalmazzon értékes fehérjéket! (Sovány húsrészeket, halat, tojást, túrót, zsírszegény tejtermékeket, sovány felvágottakat. )

8. Válaszd a teljes kiőrlésű kenyér-, kifli-, zsemlefélékett! De figyelj oda, hogy ne csak barnára színezett termék legyen!

9. Tészták közül válaszd a teljes kiőrlésűt vagy a durumtésztákat!

10. Tejföl helyett használj görög vagy sima joghurtot!

11. Felejtsd el az üdítőitalokat, gyümölcsleveket, energiaitalokat, cukrozott tejes italokat! Folyadékként (napi 1,5-2,5 l) igyál vizet, cukromentes zöld- vagy gyümölcsteát, limonádét!

12. Felejtsd el a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket! - pl. csokik, édes tejdesszertek, gyömölcsjoghurtok, kész salátaöntetek, gyümölcskonzervek stb.

13. Ha mindenképpen édességre vágysz, fogyassz gyümölcsöt (pl. ebéd utáni desszertként, uzsonnaként)! Max. 10 dkg-t/étkezés vagy pár szem aszalt gyümölcsöt, illetve energiamentes édesítőszerrel készített túrókrémeket, turmixokat, joghurtokat.

14. A napi gyümölcsfogyasztásod max. 20-25 dkg legyen!

15. Gyümölcsöt magában ne egyél! Fogyaszd ebéd után desszertként vagy kísérd mindig diófélékkel, mandulával, sovány sajttal!

16. Tízóraira, uzsonnára válaszd Abonett, Hamlet helyett a WASA termékeket, Korpovit kekszet!

17. Diófélékből, mandulából max. egy zárt maroknyi legyen a napi adag! EZ is natúr, nem sózott termék legyen!

18. Ne használj kész vagy majonézes salátaönteteket! Saját salátáidra tegyél fűszeres joghurtot vagy max. 1 ek/adag növényi olajjal készült fűszeres öntetet (citromlé, balzsamecet, limelé, mustár mehet bele még)!

19. Felejtsd el a bő zsírban sült ételeket (rántott ételek, fasírt, sült burgonya, krokett stb.)!

20. A tejeskávéd ne legyen fél liter! Készítsd el egy hosszú kávéból és egy dl 1,5%-os tejből!

21. Főzz magadra! Kerüld a félkész-, késztermékeket!

22. Felejtsd el a divatdiétákat! Atkins, Dukan, 90 napos, vércsoport, viking, Reg-enor, paleo és társaik - mind kuka!

23. Sportolj rendszeresen!

24. Ne a szépséged, hanem az egészséged járjon a fejedben!

25. Legyél türelmes, határozott, kitartó és fegyelmezett!

26. Reális célokat tűzz ki magad elé! Ne akarj egy hónap alatt megszabadulni az évek alatt felhalmozódott kilóktól!

Legyél igazán fontos magadnak! Ne csak a családdal, a férjjel, a munkával, a háztartással foglalkozz!