Hogyan válasszunk erőnlétünknek megfelelő célt

Akkor fussunk egy virtuális kört mielőtt kiteszed a lábad az ajtón és segítek eldönteni, hogy melyik kategória edzéstervét kövesd az elkövetkező 6 hétben!

Most vetted a futócipőd, mert utoljára a középsuli tornatermében futottál?
Mindigis utáltál futni, de most kiváncsi vagy miért is őrül meg ennyi ember a futásért és rávetted magad, hogy elindulj?
Réges régen futottál, akár rendszeresen is, de annak már sok éve és szeretnéd 0-ról újrakezdeni?
Mostanában kezdtél "futogatni", de egyelőre csak 1-2 km megy megállás, séta nélkül?

Ha valamelyik kérdésre igen a válasz és magadra ismertél, akkor a helyed az 5 km-re (1 szigetkör) felkészítő csapatban van!

Már le tudsz futni 5 km-t megállás nélkül?
Néhány hónapja már futsz és szeretnéd magad tovább fejleszteni?
Még nem hiszed el, hogy le tudod futni a 10 km-t, de nagyon-nagyon kacérkodsz a gondolattal, hogy egyszer meglegyen?

A 10 km-re felkészítő (ami kb 2 szigetkör) edzésterv a neked való!

Általában 8-10 kilómétereket futsz?
Az 5 km-t már nagyon lazán teljesíted?
Keresed a kihívásokat?
Esetleg már félmaratont is futottál?
Öregmotoros, akarommondani futócipős vagy, több száz kilóméter van már idén a lábadban?

A 15 km-re felkészítő (kb 3 szigetkör) edzéstervet pontosan Neked találtuk ki!

Remélem mindenki megtalálja a neki leginkább testhez/lábhoz-álló edzéstervet! Ha több információra van szükséged a döntéshez, kommentben nyugodtan írd meg a dilemmád és igyekszem segíteni!

NAGYON FONTOS: Minden edzésterv 2 erősen ajánlott (mondhatnám kötelező, de ez olyan csúnya szó :)) és 1 szorgalmi futóedzésből áll (kivétel ezek közül a 15 km-re készülők 2 olyan hete, ahol 3 az erősen ajánlott). Hétfő, kedd vagy szerda fusd le az elsőt, csütörtök vagy péntek a másodikat, hétvégén pedig ha belefér, akkor jöhet a szorgalmi futás! Ez csak egy ajánlás, de a lényeg, hogy ne egymás utáni nap fuss, hagyj ki legalább 1 napot 2 futás között. Legcélszerűbb, ha váltogatod a futást és a GYA tornákat!

És akkor lássuk az ELSŐ HÉT edzésterveit:

5 KM-RE KÉSZÜLŐK:

Hétfő-Szerda:
1 perc futás, 1 perc gyaloglás 10x megismételve
Csütörtök-Péntek:
1 perc futás, 1 perc gyaloglás 11x megismételve
Szombat-Vasárnap (szorgalmi):
1 perc futás, 1 perc gyaloglás 12x megismételve

10 KM-RE KÉSZÜLŐK:

Hétfő-Szerda:
5 km könnyű futás váltott tempójú szakaszos futással
Csütörtök-Péntek:
6 km könnyű futás kilóméterenként 100 m gyors tempóval
Szombat-Vasárnap (szorgalmi):
6 km könnyű futás

15 KM-RE KÉSZÜLŐK:

Hétfő-Szerda:
6 km könnyű futás váltott tempójú szakaszos futással
Csütörtök-Péntek:
8 km futás
Szombat-Vasárnap (szorgalmi):
6 km könnyű futás

Hajrá Anyucik, hajrá, kezdjünk neki!!!