Bemelegítés - Nyújtás

Lássuk hát, miért is annyira elengedhetetlen része a futóedzésnek a BEMELEGÍTÉS és a NYÚJTÁS, illetve hogyan kell ezeket helyesen kivitelezni!

Saját érdekedben SOHA ne blicceld el őket!

Hogy miért?
Mert a BEMELEGÍTÉSsel megnöveled az izmaid hőmérsékletét, serkented a vérkeringésed, kitágulnak a hajszálereid, és a tüdőd is gyorsabb munkát végez, szaporább lesz a szívverésed. Így elkerülheted a hideg, merev izmok és ízületek miatt bekövetkező térd-, comb-, boka-, és vádli sérüléseket.
És nem utolsó sorban mentálisan is ráhangolódsz az edzésre.

Íme egy jól összeszedett videó a bemelegítéshez:
https://www.youtube.com/watch?v=ujbaSzPEfvw&t=10s

Kezdő futóknak 3:50 percig érdemes elvégezni a gyakorlatokat, középhaladó és haladó futóknak a futóbemelegítés is szükséges, ami a 3:50 után jön!

A NYÚJTÁS fontosságáról is regényeket lehetne írni, én csak a legfontosabbakat emelném ki, amiért minden futás után el kell végeznünk a nyújtógyakorlatokat:
Futáskor jól megdolgozatatjuk izmainkat, így a hozzájuk párban kapcsolódó másik izomcsoport meg fog rövidülni. Sőt, a terhelés hatására erősödik ez a rövidülési hajlam. Azért van szükség az erősítés mellett a nyújtásra, hogy az összezsugorodott izmokat megnyújtsuk és ezzel visszaadjuk a teljes mozgási tartományát az izomnak. A rugalmas megnyújtott izom ráadásul jobb teljesítményre is képes!

Itt talájátok a videót a nyújtógyakorlatokhoz:
https://www.youtube.com/watch?v=hfyoa8jDoTg

Én ezen kívül nagyon ajánlom az SMR hengerezést is (nem csak nyújtásra alkalmas, hanem bemelegítésre is!)!

Meglátod, a tested meghálálja majd az alapos bemelegítést és nyújtást!

Sérülésmentes, kellemes kocogást/futást kívánok!