Gerincjóga

Szülés után 6 héttel nyugodtan elkezdheted a gyakorlást. Figyeld közben az érzéseidet és hallgass a testedre mi esik jól és mi nem annyira. Amit úgy érzel, hogy kényelmetlen Neked, azt még hagyd ki és fokozatosan végezve néhány hét után visszanyered állóképességedet.

Csípőnyitó gyakorlatsor:

Rengeteg feszültséget tárolunk a csípő területén, pedig ha ezt a részt ellazítjuk, könnyebben megy majd az elengedés az élet többi területén is. Fontos, hogy rendszeresen erősítsd és nyújtsd az izmokat csípőtájékon. A csípője általában a nőknek nyitottabb, mint a férfiaknak, de mindkét nemnek hasznos lehet a következő gyakorlatsor elvégzése az elengedésben. Ha rendszeresen elvégzed őket, könnyebben megszabadulhatsz az életedben a nem kívánatos dolgoktól és a stressz okozta kellemetlenségektől.

 Vállnyitó gyakorlatsor:

Válladon a világ súlya? Szeretnéd letenni? Ebben segíthet ez a gyakorlatsor. Vállaid rengeteg stresszt hordoznak. Kisbabádat gondozod, emeled, görnyedsz fölötte ugyanabba a pózba merevedve órákon át. Ez aztán azt eredményezi, hogy meggyűlik a bajod a beszűkült mozgástartományú vállakkal, és hiába tudod, hogy tényleg mozognod, nyújtanod kellene, a fájdalom megakadályozza a gyakorlást. Most hiánypótló tematikus jógaórára hívlak, ahol megtanulhatod azokat a mindennapi egyszerű gyakorlatokat, amelyek elvégzésével ellazíthatók a merev vállak és sokkal komfortosabban érezheted magad a bőrödben.

 Mellkas nyitó gyakorlatsor:

A zárt mellkas nehezíti a tüdő és a szív munkáját. A rendszeres mellkas nyitó gyakorlásnak köszönhetően: több lesz a levegőd, kevesebbet fáj a hátad, és megtapasztalhatod érzelmeid pozitív változását is. A mellkas nyitás segíti a nyitást a külvilág felé és ösztönzi a spontaneitást és az új dolgok befogadását.
A mellkas nyitásával a rövidülésre hajlamos mellizmokat nyújtjuk és a nyúlásra, elgyengülésre hajlamos hátizmokat erősítjük, a lapockák közelebb kerülnek, rendeződik a vállöv helyzete, visszaáll a kibillent izomegyensúly.

 Napüdvözlet:

A legteljesebb gyakorlatsornak tartják, mert a teljes testet átmozgatja, méregteleníti. Amellett, hogy a gerinc hajlékonyságát javítja, a gyakorlás során elkezdjük feloldani fizikai, érzelmi és gondolkodásbeli feszültségeinket, korlátainkat, határainkat.

 Jóga flow: Tapasztald meg ahogyan elmerülsz a jóga mozdulataiban, megszűnik a külvilág, repül az idő és teljesen lefoglalja a figyelmedet amire koncentrálsz és mindez feltölt, pihentet. Ez a flow élmény melyhez egy erősebb fizikai mozdulatsor párosul feszesítve a core izmokat, a vállat és az egész lábszárat.

 Relaxáció:

Jógagyakorlásod után, valamint bármikor, ha fizikai fáradtságot érzel végezz el egy 15 perces relaxációt. Elsőre könnyűnek tűnhet, azonban tökéletes végrehajtása nem egyszerű, mivel közben a test összes izmában lévő feszültséget tudatosan kell elengedned. Amikor a test teljesen ellazul, az elme tudatossága megnő, befelé fordulhat, letisztulhat és stabilizálódhat. A Savászana (Hullapóz) nagyon elmélyült relaxációt tesz lehetővé, egyben módot ad arra, hogy a garavitáció megnyújthassa az izomszövetet, ellazíthassa az ízületeket, valamint helyreáll a csontok stuktúrája. Lassul a szívverés és a légzés ritmusa, megpihen a test, az elme és a lélek is.